Quelle est la meilleure heure pour aller se coucher ? Ce que les scientifiques en savent

Nombre d’heures de sommeil nécessaires, environnement idéal pour une bonne nuit… Les études se multiplient pour déterminer les conditions d’un véritable sommeil réparateur. Dernière nouveauté : la théorisation de l’heure idéale du coucher.

Quand certains d’entre nous se qualifient de lève-tôt ou d’autres de couche-tard, d’alouette du matin ou d’oiseau de nuit, il existe également les gros et les petits dormeurs. Bref de nombreuses idées reçues sur le sommeil circulent sans que pourtant les nombreuses études sur le sujet deviennent une science exacte. Et pourtant bâillements en rafale, paupières lourdes, manque de concentration, les signes anonciateurs de la fatigue, sont nombreux et variés. 

 

Partant du constat selon lequel la vieille légende prônant le sommeil avant minuit au prétexte que celui-ci est plus réparateur est fausse, le dr Rafael Pelayo, chercheur spécialisé sur les questions du sommeil à l’école de médecine de Stanford, propose une équation simple pour calculer son heure de coucher idéale. « C’est une erreur d’aller se coucher trop tôt, explique-t-il. Aller dans son lit quand votre organisme préfère rester éveillé, c’est comme nager à contre-courant ».

Notre endormissement est intimement lié à notre horloge biologique. Son centre de contrôle se situe dans l’hypothalamus antérieur auquel parviennent diverses informations et à partir duquel un certain nombre de signaux sont envoyés aux organes et aux cellules. Le phénomène de l’endormissement est alors soumis à plusieurs facteurs. « Les hormones du sommeil (mélatonine…) et la température du corps sont par exemples des facteurs internes », explique Séverine Brune, psychologue spécialisée dans la prise en charge de l’insomnie. On s’endort donc lorsque la température du corps diminue. « Des facteurs externes permettent également à notre organisme de favoriser un endormissement adéquat, la lumière étant l’un des (…)lire la suite sur Atlantico

 

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